Ocho acciones eficaces para disminuir el estrés

El estrés surge muchas veces de la saturación de trabajo

La nutricionista argentina Gabriela Gottau sostiene que el estrés es una situación que repercute en el desarrollo de múltiples afecciones y enfermedades, por lo que controlar su nivel y atenuar sus consecuencias es imprescindible para proteger la salud.

Asimismo, esta nutricionista asegura que el cortisol es una de las principales hormonas que originan estrés. El cortisol ayuda a regular el sistema inmunológico, la presión arterial, las horas de sueño e influye en el estado de ánimo con la finalidad de que el cuerpo resista el estrés que lo está afectando. Por esta razón, niveles elevados y duraderos de cortisol pueden ser la causa de insomnio, bajas defensas del organismo, alteraciones en los niveles de glucosa en sangre y otras consecuencias que trataremos de alejar mediante 8 acciones para reducir el estrés.

  1. Meditación: En un estudio tailandés se comprobó que los individuos que practican meditación budista tenían menos niveles de cortisol y de presión arterial. Asimismo, aquellas personas que meditaron diariamente durante 4 meses, disminuyeron alrededor del 20% sus niveles de cortisol, según lo indica un estudio de la Universidad de Maharishi.
  2. Música: la música puede calmar al cerebro y reducir los niveles de estrés generados por cualquier circunstancia o por un examen médico invasivo, tal como se demostró en una investigación hecha por médicos de Japón.
  3. Dormir lo suficiente o tomar una siesta: Dormir menos de 8 horas diarias puede significar un 50% más de cortisol que quienes duermen ese tiempo. En un estudio en Alemania del Instituto de Medicina Aeroespacial, se comprobó que los pilotos que dormían 6 o menos horas durante siete noches tenían más niveles de cortisol que se mantuvieron altos por dos días. Si usted no tiene las 8 horas necesarias para controlar el estrés, tomar una siesta puede contribuir a reducir los niveles de cortisol.
  4. Té negro: una indagación realizada en el University College de Londres, comprobó que las personas que tomaban té negro después de una tarea estresante reducían en un 47% los niveles de cortisol. Los científicos creen que los polifenoles y flavonoides contenidos en el té negro pueden ser los responsables de su efecto calmante.
  5. Amistades: el simple hecho de salir con un amigo puede atemperar la respuesta hormonal del estrés y puede disminuir a la mitad el nivel de cortisol con sólo reírse un lapso de tiempo, según lo señala un estudio de la Universidad de Loma Linda.
  6. Masajes: Una investigación de la Universidad de Miami, ha comprobado que después de varias semanas de masaje, los niveles de cortisol se reducen en casi un tercio. Además, los masajes permiten contrarrestar el estrés mediante la liberación de dopamina y serotonina, las hormonas de la felicidad que también se producen al socializar con amigos o hacer algo divertido.
  7. Hacer algo espiritual: Los rituales religiosos o creer en un ser superior fortalece a las personas ante las situaciones estresantes y puede reducir el cortisol. Si usted no desea una religión en particular, puede realizar algo espiritual mediante una caminata al aire libre, por ejemplo.
  8. Goma de mascar: masticar una sencilla goma de mascar reduce la tensión y los niveles de cortisol salival aproximadamente un 12%.

A todas estas estrategias para reducir el estrés, creo necesario agregar la práctica de actividad física, bailar o simplemente andar al aire libre.

¿Ahora ya sabes cómo combatir el estrés? Ten la caballerosidad de escribir un comentario explicándome cuál es la dificultad que te impide ser una mejor persona.

Gracias por educarte leyendo este blog.

Luis Carlos Lamadrid, investigador científico de la superación personal.

Acerca de luiscarloslamadrid

Soy Licenciado en Ciencias de La Comunicación. Me obsesiona el tema de la motivación y la superación personal. Sería capaz de hablar, leer y escribir infatigablemente sobre ese tema. Me he ganado la vida como blogger, pero quiero más salud, dinero y amor. Siento la obligación de ser ambicioso y, por eso, he creado un blog en wordpress.
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